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注意了!不同年齡段的運動指南,快來看看吧!

2019-12-04

剛過完年, 體重再次增加, 想著要通過運動減肥塑形;但其實, 除了塑形, 運動對健康也有莫大的好處, 是身體最好的保養品。

那么, 合理運動對不同人群的具體好處有哪些?

不同年齡和身體狀況又如何進行合理運動?

運動對不同人群的益處

不同年齡和身體狀況的“黃金運動”

怎樣合理運動才能預防疾病?

美國第2版指南針對成人以及3~17歲的兒童和青少年提供了基于證據的建議, 強調了增加運動和少坐的重要性。 通過增加體育運動和減少久坐行為, 有助于預防慢性疾病, 延長壽命。

過早死亡中有10%可以歸因到有氧運動不夠。 與2008版相同, 新版本建議的公共衛生目標為500~1000 MET-分鐘的中等強度或劇烈的運動。

指南建議, 成人每周需要150~300分鐘的中等強度的有氧運動;每周要有2天進行肌肉強度鍛煉(例如舉重、俯臥撐), 以保持健康。

6~17歲的兒童和青少年需要每天進行60分鐘的中高強度的運動。

為降低血壓和膽固醇水平, 建議每周3~4次中、高強度的有氧運動, 平均每次40分鐘。

圖 每日運動時間越長, 久坐時間越少, 死亡風險越低

(紅色表示風險高, 綠色表示風險低)

來源:公共衛生與預防醫學、生命時報、醫脈通運動科學論壇

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