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如何遠離習慣性便秘

現代人工時長、壓力大, 加上外食營養攝取不均, 很容易出現「習慣性便秘」的問題。 安美中醫診所黃景宏中醫師提醒, 想改善便秘問題, 可以從日常生活習慣做起, 多喝水、多攝取高纖與天然酵素的蔬果, 養成規律運動的習慣、搭配腹部按摩, 都有助改善便秘。

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遠離便秘,醫師建議從日常生活習慣做起:

1. 攝取高纖食材:一般建議每天應吃25至30公克之纖維,足夠的纖維可使糞便成條狀,減少腸內壓,增加大腸蠕動。纖維含量高的食材包括:菇類、牛蒡、燕麥、地瓜、芹菜、柳丁、帶皮的蘋果與梨子、香蕉等。

2. 飲用足量水分:一公斤的體重,建議一天至少要喝30 c.c.的白開水,50公斤的女性一天至少要攝取1500 c.c.的白開水,若想積極增加代謝,則建議每公斤體重需攝取50 c.c.的白開水。水分可使糞便柔軟有彈性,減低糞便的硬度以利排便。

3. 選用優質油脂:可以吃杏仁、芝麻、腰果等含油脂類的種子食物、適量的脂肪可使糞便表面光滑,以利糞便在腸道的輸送及排出。

4. 定時排便習慣:要養成每天固定的時段去排便,可以每天晨起先喝一杯250 c.c.的溫開水或是蜂蜜水,增加腸胃蠕動、醞釀便意。此外,上大號的時間不要選擇在緊湊或是壓力大的時段上。

5. 適度運動:運動可以舒緩緊繃的情緒壓力,也可以增加腸蠕動。

6. 按摩腹部:可以晨起時按摩腹部,順時針繞著肚臍按摩腹部,加強腸子蠕動才會有便意。

7. 食用富含天然酵素的水果:如木瓜、鳳梨、奇異果等。

◎ 便秘相關問題,建議諮詢「家醫科、中醫」。

專家諮詢:安美中醫診所 黃景宏中醫師

專欄介紹:

健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~

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遠離便秘,醫師建議從日常生活習慣做起:

1. 攝取高纖食材:一般建議每天應吃25至30公克之纖維,足夠的纖維可使糞便成條狀,減少腸內壓,增加大腸蠕動。纖維含量高的食材包括:菇類、牛蒡、燕麥、地瓜、芹菜、柳丁、帶皮的蘋果與梨子、香蕉等。

2. 飲用足量水分:一公斤的體重,建議一天至少要喝30 c.c.的白開水,50公斤的女性一天至少要攝取1500 c.c.的白開水,若想積極增加代謝,則建議每公斤體重需攝取50 c.c.的白開水。水分可使糞便柔軟有彈性,減低糞便的硬度以利排便。

3. 選用優質油脂:可以吃杏仁、芝麻、腰果等含油脂類的種子食物、適量的脂肪可使糞便表面光滑,以利糞便在腸道的輸送及排出。

4. 定時排便習慣:要養成每天固定的時段去排便,可以每天晨起先喝一杯250 c.c.的溫開水或是蜂蜜水,增加腸胃蠕動、醞釀便意。此外,上大號的時間不要選擇在緊湊或是壓力大的時段上。

5. 適度運動:運動可以舒緩緊繃的情緒壓力,也可以增加腸蠕動。

6. 按摩腹部:可以晨起時按摩腹部,順時針繞著肚臍按摩腹部,加強腸子蠕動才會有便意。

7. 食用富含天然酵素的水果:如木瓜、鳳梨、奇異果等。

◎ 便秘相關問題,建議諮詢「家醫科、中醫」。

專家諮詢:安美中醫診所 黃景宏中醫師

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