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憂鬱症如同「心情感冒」很常見!預防憂鬱,這5點每天都要做到

憂鬱症這個疾病有人說那是「心情感冒的疾病」, 這意味著一般感冒只要多休息、多喝開水及適時服用醫師所開立的藥物, 一段時間感冒就可以痊癒的;換言之、憂鬱症既然被視為「心情感冒的疾病」, 也就間接告訴普羅大眾憂鬱症是可以治癒的。 憂鬱症影響層面廣 心理問題容易延誤治療

衛生福利部草屯療養院臨床心理師張一賓表示,

根據憂鬱症的診斷定義, 憂鬱症會出現心情低落跟興趣減低外, 也會影響睡眠、食慾的改變或是每天都覺得身體疲累等症狀。

臨床上, 憂鬱常見的身體症狀還包括:胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或酸痛、頭痛、頭暈等症狀。 一般民眾都知道當身體出現病痛, 就要去看醫生;不過, 當心理出現困擾或問題時, 並不是每個人都意識到要去正視或治療。

防治憂鬱 5招維持身心健康1.足夠的休息及睡眠:

每日保持 7-8 小時的睡眠, 優質的睡眠可以讓我們活力充沛, 以最佳狀態迎接每天的挑戰。

2.多做運動:

每星期至少運動三次, 每次約三十分鐘, 運動使人有病醫病, 無病強身。 運動是減壓及舒緩情緒最佳的方法, 2000年美國杜克大學曾做過一個研究, 大量運動後大腦分泌令人開心愉快的腦內啡,

讓憂鬱症的病人大量運動後之效果等於服了一顆抗憂鬱藥物。

3.培養個人興趣及嗜好:

留點時間給自己做喜歡的事, 平衡生活及工作的壓力。

4. 找人傾訴心中不悅:

當遇到苦惱及困擾時, 向你信任的人傾訴, 將心中的憂悶及時發泄出來, 以免積壓成疾。

5.保持積極及愉快的情緒:

從心理學的研究及發現, 快樂能夠提升個人的能力, 令人流露自信, 同時快樂可以令人視野擴闊, 對工作充滿熱誠, 令生存更有意義。

平常關愛自己 也要關心周遭人事

張一賓臨床心理師鼓勵民眾平常多關愛自己、也多關心身邊的人, 一句問候、一個微笑, 都能溫暖人心。 生活上心情轉個念, 生活態度越有彈性、靈活以及懂得變通, 生活的壓力也會減少許多。

草屯療養院藍祚鴻院長強調, 憂鬱症是很常見的精神疾病, 你我身邊的人都可能得過, 而且是可以經過治療而康復,

就像心情的感冒一樣, 所以我們無需要諱疾忌醫, 平常做好心理健康保養, 也可以減少憂鬱症的發生。

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