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肌少症讓老人容易跌倒、失能!還易引發代謝及心血管疾病,增加死亡率

肌少症這個名詞許多民眾已經不陌生, 肌肉太少除了直觀的身體虛弱外, 還可能增加跌倒、失能風險、產生代謝問題、引發心血管疾病, 增加死亡率。 由於肌少症導致下肢力量不足, 進而影響活動能力。 下肢肌力指的是身體核心肌群、大腿、臀部、小腿肌肉力量的表現。
 6個老人中1人跌倒 身體機能下降摔傷易骨折

根據國健康署106年國民健康訪問調查, 3,280位65歲以上老人中, 自述過去一年曾跌倒者有495人, 也就是說每6個老人, 就有1位有跌倒的經驗。 物理治療師鄭宇劭說明可能跌倒的原因有三個:

1. 身體機能(視覺、聽覺、肌力)下降導致平衡感降低。  2. 慢性病與服用藥物導致精神與體力不佳。 3. 住家活動空間動線不良導致。

鄭宇劭表示, 從人體功能來看, 隨著年紀變大, 會肌肉流失、骨質疏鬆, 遇到跌倒容易骨折;再來是韌帶、肌腱和肌肉筋膜的延展性變差, 因為這些組織的膠原蛋白含量比年輕人少, 所以跌倒的時候也可能會拉傷或脫臼。 更重要的是神經動作功能的反應時間變慢, 跌倒的時候身體沒辦法做立刻反應, 就只能直接跌倒摔傷。

適當阻力運動可增加肌力 維持生活功能自理

已有許多研究顯示, 循序漸進的運動可以增加下肢肌力,

減少跌倒的風險, 並且讓生活功能盡可能自理, 包括打掃、吃飯、上廁所、爬樓梯等。 根據亞洲肌少症共識會 (AWGS) 所建議的臨床篩檢流程, 目前肌少症的篩檢項目主要有三項:肌肉質量測量、握力量測、身體功能表現評估。

居家檢測肌少症 雙手圈小腿或單腳起立 

除了這些, 日常也有方法可以在家自己檢測, 一種是將雙手的食指與姆指圈成一個圓, 接著放在小腿最粗的地方, 若是圈起來還有空隙, 表示有可能罹患肌少症;另外一種是坐在椅子前緣, 一腳舉起, 藉由另外一隻腳的力量直接站起來, 單腳起立需要大腿與臀部肌肉的力量和柔軟度, 並且維持身體平衡。 如果站不起來的話, 必須注意是否有肌少症。

鄭宇劭呼籲大家趕快單腳起立測試(#stand4health), 看看自己的下肢肌力是否足夠, 但是長輩及慢性病患者測試時須注意環境,

避免跌倒。

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